co to hst

o boze hst wczoraj miałem pierwszy trening myslałem ze nie wejde do pokuju na górze maksymalna pompa jednym słowem trening dla hadcoreowców jak miałem srtup na barku to po skonczonej serii poprosu pekł, krew na koszulce dopiero zauwazyłem jak mama sie zapytała co sie stalo!! Zmieniony przez - Bazz78 w dniu 2006-04-12 19:55:59

Jedz dużo tak abyś nigdy nie dopuścił do sytuacji kiedy będziesz głodny. A co do treningu to pewnie split iFBW znasz, poczytaj na temat HST.

po 9gram CP przed tenrigiem i 9 po do tego w nietrneingowe 9 rano i 9 wieczorem na czczo najlepiej dietka low carb do hst jak najbardziej i cp tez dobre polaczenie Jakos masy bedzie ok tylko wolniej mase zrobisz za to nie bedziesz tyle tluszczu nabieral co normalnie Ja chcialem kiedys na low carb wejsc ale wprowadzenie robilem takie jak n ckd i [...]

To co kupiłeś odłóż na półe i zrób normalne HST.

zdefiniuj co rozumiesz pod pojęciem 'specjalna' cwicząc HST w zależnosci od celu dieta powinna być masowa lub redukcyjna mądrze skomponowana, a czy jest to niskotluszczowa czy low carb to sprawa indywidualna. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-11-10 17:55:06

tylko wlasnie w srody niemoge chodzic na silownie i niewiem jak to zrobic bo 4 dni hst chyba niemozna co nie??

Wiedzialem tyle ze HST wlasnie (tyle to zdazylem przeczytac) i cos niecos jak to wyglada Polukam jeszcze i sprobuje sobie skrobnac trening Zobaczymy co z tego wyjdzie ;/

nie, nie. Wszystko O.K. Mam za sobą HST, splity więc potrzebowałem odmiany. Dodatkowo powyższe ćwiczenia mam zamiar wykonywać na świeżym powietrzu bo drążek i poręcze są a do przysiadów "plecaczek" się znajdzie. Chcę to połączyć z treningiem interwałowym i spalić resztki tłuszczu. Bowiem licznik na wadze wskazuje u mnie 27% fat-u a mój [...]

Zaraz, zaraz, chyba źle zrozumiałeś o co chodzi w progresji. W HST nie dokładasz ciężaru do swojego maksu, tylko do niego dochodzisz. Czyli jak Twój maks wynosi 90kg dla danej ilości powtórzeń, to przy progresji 2,5kg startujesz z 77,5kg i od tej wartości startujesz z progresją, dochodząć w ostatnim treningu do maksu.

Ilość serii: W HST chodzi o to, żeby przez wszystkie cykle była mniej więcej ta sama objętość. Objętość czyli ilość powtórzeń. Czyli - tym co robią pierwszy raz zaleca się robienie w 15 jednej serii. (15 powtórzeń). W dychach dwie (2 serie x 10 powtórzeń = 20 powtórzeń). W 5 trzy (3 serie x 5 powtórzeń = 15 powtórzeń). W tym planie [...]

zalezy od treningu ilosci serii i powtorzen. gdy robisz split to wystarczy 1-2 razy w tyg zalezy w jaki dzien co robisz. W FBW na kazdym treningu cwiczysz kazda grupe miesni lecz mniejszymi seriami. "2. Ile razy w tygodniu ćwiczyć daną partie ? To zależy od intensywności treningu. Np. przy treningu dzielonym ćwiczy się każdą partie raz w [...]

No ja mam 16 lat trenuje juz ok 1,5 roku ale 10 miesiecy intensywnego treningu.Waze 70 kg i mam 172 cm.Dostosowaniej diety nie mam ale wiem mniej wiecej co nalezy jesc.A z treningiem to jest tak ze chcem sprobowac HST.

Ogolnie opinie co do efektow sa dosc pozytywne (generalizujac) i nie jest to zasluga samego HST.

bedzie mala wojna :D 'Ogolnie opinie co do efektow sa dosc pozytywne (generalizujac) i nie jest to zasluga samego HST. ' magii czy kartki ??:D

tak jak saib_ juz pisał to co działa na 1 nie musi działac na 2 , trzeba takze wziasc pod uwage staz jaki miał Arni a jaki ty masz p.s saib_ jak ci idzie Hst

dobry jestes - LPA - 0 jesli trenujesz sztuki walki trening na mase moze sie nieco mijac z celem...moze lepiej pocwiczyc siłe/wytrzymałosc siłową? a pozatym - hst na 2 dni - bedziesz mial ten sam problem co ja....musisz sam pomyslec jak mozna to zmienić - chodzi o częstotliwosc, objetosc itp itd...nie bede Ci nic układał, bo jak nie wyjdzie to [...]

z tego co się orientuje to armagedon to bardzo ciężki trening i szczerze wątpię, żebyś po tym treningu był w stanie ćwiczyć górne partie dwa czy nawet kilka dni później. Tak więc albo split albo hst/fbw. No i najlepiej podaj swój ostatni trening.

Co do 4. punktu to jest hst tu nie za bardzo wypada izolować mięśnie.

Ten ACT to mozna nawet do miesiaca przeciągnać. POtem z miesiac FBW albo jakies HST 6 tygodniowe i po tym normalny split. Lekarz nie ma żadnych obiekcji co do Twoich ćwiczeń?;>

Tzn. ja od miesiaca ćwiczę systemem FBW. Mam jeden zestaw ćwiczeń: martwy ciąg wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangi leżąc military press uginanie ramion ze sztangą wyciskanie francuskie hantla jednorącz. Efekty na pewno są (+1 cm w ramieniu), ale czytałem o HST i tak myślałem czy by go nie spróbować. Jedyne co mnie zniechęca to trening z [...]